屡试不爽的职场压力与情绪管理技巧

523人阅读 | 0人回复 | 2023-02-16 |

过重的工作或工作中的人际关系问题是工作压力的主要原因，很多上班族在工作中受到的压力比较大，且自我情绪管理失控的情况下，会考虑辞职。工作压力降低了对工作的满意度和工作效率，从长远来看降低了对组织的信任度，因此需要提前了解和管理。在花费大量时间的工作中，为了有效地管理压力，需要付出什么样的努力？就像有效的工作能力一样，压力管理能力也是上班族/职场搬砖人的必备能力，越来越受到重视。

1.制作“业务列表”
如果工作压力过大，制定“待办事项列表”有助于有效地管理工作。以一周或一天为单位对工作进行优先级排序，以确定工作的大框架，从而有效地管理工作时间。如果您将每周的工作列为一项优先事项，那么您可以专注于短期目标，从而减轻工作负担，并有效地处理工作，而不会被其他任务所困扰。

2.明确表示
确定自己可以处理的工作的级别和分量，并与组长或团队成员共享也是一个很好的方法。如果您认为您的工作超出了自己的能力范围，您的工作负担可能会增加，压力也会增加。如果您在工作繁忙的情况下被同事要求提供工作帮助，请郑重拒绝工作，并明确表示您目前因其他工作无法提供帮助。通过明确标明自己的工作范围和水平，让上司或团队成员尊重自己的权利，但作为团队，最好努力寻找一个中立点，让他们能够适当地分担工作。

3.清理周边环境
如果工作空间里堆满了不必要的东西，就很难集中精力工作，会无意识地承受压力。整理工作空间，整理不需要的材料或工具，营造一个可以提高工作专注度的环境。整洁的办公桌和快速使用常用的基本工作资料或工具，能然人感都舒心，当然也能提高工作效率，减少工作造成的心理压力。

4.与同事的咨询
与同事讨论工作中存在的问题，听取关于如何应对相同工作压力的建议或寻求帮助，会对缓解工作造成的压力有很大帮助。如果您因工作量而感到压力，可以通过与同事或上司进行咨询，请求进一步的业务支持，通过组织内的无缝沟通来管理压力，如有效管理增加的工作量。

5.适当的休息
休息对一天的工作和生产力起着非常重要的作用。适当的休息有助于提高注意力，提高创造力，降低工作环境中的压力。如果在工作中感到压力，最好暂时在休息室或户外空间呼吸新鲜空气等，这可以减少工作中的焦虑和压力，提高工作专注力。

6.运动式健康生活
对于坐在办公室里度过大部分时间的上班族来说，运动不仅是健康管理，也是缓解工作及生活压力的好方法。有规律的运动有助于提高身体和精神的健康，控制压力，在休息时间或工作中通过在自己的座位上伸展运动缓解工作紧张，恢复活力。下班后，通过轻微的运动，放松工作时间紧张的肌肉，让你有深度的睡眠。

7.工作生活两者相对平衡
为了有效地管理压力，重要的是摆脱工作环境，平衡自己的生活。如果平时有自己喜欢的兴趣爱好，或者在不考虑工作的情况下休息，比如与同事以外的朋友见面等，可以缓解压力，为第二天集中精力工作奠定基础。

为了成功管理工作中必不可少的压力，重要的是检查压力水平并正确应对。如果能很好地控制职场压力，不仅可以提高工作效率，还可以提高工作满意度。

编辑：倍塔塞司

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